dieta 90kg

[...] Przez ostatnie pół roku waga rekordowa była zaledwie 85kg, do tego kiedy tylko se odpuściłem z dietą to błyskawicznie waga spadła do 80kg i nie chce w górę ruszyć. a oto dieta do oceny którą staram się stosować : najpierw obliczenia zapotrzebowanie dzienne: łącznie ok. 200g białka (2.5 x aktualna waga-80kg) I 2 omlety z 4-5 jaj + 1 z [...]

Witam Obecnie jestem na stałej supelementacji kreatyną. Będzie już około roku. Jestem zadowolony ze stałej suplementacji, bo po kazdym zwykłym cyklu kreatynowym mam spore spadki. Próbowałem wczesniej odstawiać kreatyne na kilka różnych sposobów: 1. Bez zmian diety(około +300 kalorii), ale z ograniczeniem wysiłku na siłowni. Efekt - po około [...]

Witam, mam 21 lat jestem studentem, ważę 73kg przy wzroście 182cm, biegam 3x w tyg. ćwicze na siłowni 4x w tyg. Jestem ektomorfikiem, chciałbym ważyć 90kg, oto moja dieta do oceny: 1 posiłek 8:00 Mleko spożywcze 2% 400ml Płatki owsiane 250g Rodzynki suszone 50g Orzechy włoskie 50g b-52 t-59 w 209 1581 kcal 2 posiłek [...]

więc tak: STAN OBECNY 33lata , facet, 180 wzrostu , ok. 75kg, ok. 30-40% fat'u 3tyg. treningu "rozruchowego" po dłuuuugiej przerwie ( udało mi się jako-tako doprowadzić do "używalności" ) wcześniej 3 lata boks CEL TRENINGU zrzucenie całości fat'a, podniesienie masy do ok. 85-90kg, ładna rzeźba ( nie interesuje mnie klata arnolda ) , bez większej [...]

iema mam sprawe pomoglibys cie mi ulozyc dieta dobra dla mnie ?? mam 19 lat 188cm i waze 88kg z moich obliczec powinienem 3800kcal w ciagu dnia 500gWW i 275gB dziennie przyklad diety ale chcialbym ja przerobic bo trenuje o 10 rano i nie stosuje zadnych odzywek PROSZE O POMOC Z GORY dzieki Dieta na mase 90kg I posiłek Płatki owsiane 100g Mleko [...]

Cześć, proszę o ocenę i ewentualne poprawki planu treningowego. Płeć : M Wiek : 24 Waga : 77kg - 6.8%bf Wzrost : 187 Cel treningowy : zrobić masę, ale jednocześnie nie zalać się tłuszczem - 87-90kg - 8-10% bf Staż treningowy na siłowni : 1.5 roku Uprawiane inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu : siłownia, w domu sztanga/sztangielki, drążek Dieta : 5 [...]

[...] brzuch ogromny :o.Moim celem jest najpierw pszygotowac organizm i samego siebie do innego stylu zycia.Dlatego proszę o ocene takiej wstepnej amatorskiej diety.Powtarzam dieta jest wstepna jak sie przyzwyczje do niezarcia wszystkiego dookola i bede mial jakies minimalne efekty i poprostu wkręce sie w to,to pomysle o bardziej dobranej i [...]

Witam. To moj pierwszy post, dlatego prosze o wyrozumialosc. Chcialbym schudnac, zaparcie mam takie ze nabawilem sie kontuzji (stawy w kolanie i piszczele padly- nie moge biegac) Bardzo bym prosil o jakis schemat treningu na rowerek stacjonarny. Niestety jak sam sobie napisze to go nie wykonam, a tak to bede mial pewnosc ze od specjalsty rezim [...]

[...] TU JEST PROBLEM BO BRAKUJE MI 50g WĘGLI I NIE WIEM GDZIE JE WSADZIĆ), T:około 80. No i wlasnie chcialem was poprosic o opinie czy wszystko dobrze obliczylem, rozpisalem, czy dieta jest ok , czy tych wegli (280) nie jest za duzo i jesli nie to gdzie powinienem je wsadzic ? Nie bardzo mam czas na jedzenie wiecej niz 5 posilkow dziennie i nie bardzo [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:90 (szczyt 100) 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps:42 (było 44,5 :( kiedyś... ) -klatka:120 -udo:62 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: tyle co stażu na forum 6. DIETA: (zawsze jadłem orientacyjnie nigdy nic nie liczyłem i nie chce mi się) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Zawsze jeden środek [...]

Witam wszystkich po 6 miesięcznej przerwie (złamane żebra) wracam do redukcji. Obecna waga to 104 kg cel 90kg.Zaczynamy od paru pytań: 1. Prace kończę o 18:30 trening zaczynam o 19:30 kończę ok 21 czy po treningu mam jeszcze coś zjeść czy nie ? 2.Plan Fbw czy split (obwody nie wchodza w gre) Posiadam diete -1000kal moja zap to 3200kal. Plan split [...]

Witam serdecznie, Forum czytam już od jakiegoś czasu co prawda na innym nicku, ale zdecydowałem się w końcu wziąć za siebie. Nowy rok jak wiecie sprzyja nowym postanowieniom i tak moje to jest zrzucić trochę kilogramów. Z racji tego iż pracuje jako przedstawiciel, dużo siedzę za kółkiem, jem nieregularnie dało efekt 90kg na wadze!! W styczniu [...]

Hej ! Jest to mój pierwszy post tutaj. Moja waga to 90kg, stąd chciałabym zrzucić trochę kg, żeby wyglądać jak człowiek :) Mój cel to na początek około 80kg - czyli 10 kg. Poniższy jadłospis układałam sama. Moje zapotrzebowanie wyniosło 2698kcal, jednak na redukcję postanowiłam obciąć 500kcal. Czy prawidłowo to robię ? Staram się chodzić [...]

[...] Waga: 80 Wzrost: 180 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 82 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 37 (sic!) Staż na siłowni: 8 Ilość spożywanego białka: dieta Ilość spożywanych węglowodanów: będzie Ilość spożywanych tłuszczów: dopracowana Opis przebytych cykli sterydowych: 1. Enan 10 tyg 250mg/e5d Trening: 4 razy w [...]

Witam. Obecnie cwicze fbw ale planuje od wrzesnia zmienic moj plan treningowy. Chce go zmienic poniewaz od wrzesnia zaczyna sie szkola a ja wtedy bede mial na prawde malo czasu. Juz rok temu brak czasu bardzo utrudnial mi zycie wiec w przyszlym roku (szkolnym) bedzie jescze gorzej (2 klasa). Posluzylem sie gotowem, ulozonym przez traktora71. Mam [...]

[...] 14g tluszcz W tabeli nie podalem piersi z kurczaka, stosuje ją zamiennie z rybą. Co na noc jesc oprocz twarogu (bo jego nie moge jesc ani jajek)? Może być jako tako taka dieta ? Wiem, że mało urozmaicona ale czy moze byc Waze 82kg chce 90kg do konca roku. Da rade ? Silownia 3 razy w tygodniu, FBW. PS. rozbijam przedstawione produkty na 5 lub [...]

Witam wszystkich użytkowników chciałbym prosić o pomoc w sprawie ćwiczeń na rzeźbę a jednocześnie jeszcze zwiększać sile i dieta na zrzucenie paru kilogramów. Chodziłem na siłownie no która posiadała Atlas no dosyć dobry sprzęt postanowiłem zrezygnować i zakupić. Mam w posiadaniu ławkę Gryfy długi i łamany no i obciążenie około 74 kg. Myślę nie [...]

Witam!!! Chciałbym zamieścić tutaj plan treningowy który ułożyłem dla siebie i ćwicze na nim od początku czyli jakieś 3 miesiące (cel masa). Może się wydawać że np. klata + biceps = głupota ale jednak tak nie jest przynajmniej u mnie. Przez okres treningu (około 3 miesiące) z niezłą dietą uzyskałem przyrost masy mięśniowej około 4kg oczywiście bez [...]

Witam. Otóż mam małe pytanie, ale przed nim wytłumaczę po krótce, jeśli się uda, moją sytuację. A więc. Mam 186cm wzrostu, ważę 71kg, wiek w przedziale 16/17. Wcześniej prowadziłem dietę, o ile to można nazwać dietą, bardziej bym teraz powiedział "prowadziłem głodówkę!", przez okres 3-ch miesięcy schudłem dokładnie z 90kg -/+, do 67.7kg. Czyli [...]

Witam wszystkich serdecznie , kulturystyką to moja wielka pasja od kiedy pamiętam przez 5lat trenowałem pod okiem jednego z czołowych polskich kulturystów lat 90-tych zajmując kilka dobry lokat w zawodach okręgowych i medal mistrzostw polski w niskiej wadze, następnie prze ok 7lat nie miałem styczności z siłownią co spowodowało bardzo duze [...]